水果吃多少最养生每天要吃一碗水果

水果吃多少最养生每天要吃一碗水果

　　 营养学家总在提醒我们，每天要吃新鲜的水果。那么到底每天吃多少合适呢？近日，香港卫生署给出了明确的建议。

　　 香港卫生署中央健康教育组指出，每人每天应进食最少两份水果，总量控制在一碗的容量，即240毫升左右。每日两次，每次一份是半碗的量。一份可以为2个小型水果的大小，比如猕猴桃、李子，或1个中型水果的大小，比如苹果、橙子、芒果。值得提醒的是，这里的一碗水果，指的是纯果肉，即去除果核和果皮的部分。

　　 建议大家根据个人喜好，选择不同的水果，但要注意多种水果搭配，不要长时间吃同一种水果，以使营养摄入更加全面、均衡。许多人有饭后吃水果的习惯，建议改在饭前。因为饱食之后吃水果，水果中所含果糖不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，会引起腹胀腹泻，所以吃完饭一小时后再吃水果。▲

　　 南京大公祭习谈公祭日亚欧行无人机闯空中禁区呼格案再审结果不动产登记西部冰川萎缩股市年末躁动小年火车票今日开售廊坊幼儿园危房倒塌案3大疑问东三省人口流出习公祭日讲话谈吃空饷问题中央经济工作会议